11 Health Hacks, die Sie angenehm durch die Ferien bringen

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Die Feiertage sind eine Zeit zum Feiern, zu Händen die Familie und zu Händen eine übermäßige Menge Eierlikör. Pro viele Menschen sind sie unter ferner liefen eine Zeit dieser Muffe, denn anstrengende Tage, Feiertagsmahlzeiten und jede Menge Zucker sind nicht unbedingt ein Rezept zu Händen Gesundheit. Vielleicht bekommen Sie Essensschuld und Muffe vor übermäßigem Verbrauch, oder vielleicht wahrnehmen Sie sich leiden, träge und rundum unterlegen in Ihrem Leib, weil gesunde Gewohnheiten mit den Thanksgiving-Resten aus dem Fenster umziehen. Da die Feiertage fröhlich und hell sein sollten (nicht schuldbewusst oder träge), finden Sie hier 11 Gesundheits-Hacks, mit denen Sie sich c/o jedem Truthahnessen und jeder Tasse heißer Schokolade bestens wahrnehmen können.

PSA: Die folgende verkettete Liste ist nicht dazu gedacht, Ablässe zu „verdienen“, zusätzliche Weihnachtsplätzchen auszugleichen oder eine Gewichtszunahme im Urlaub zu verhindern. Die Feiertage sollten in vollen Zügen genossen werden, und in Verbindung stehen unter ferner liefen die Lebensmittel und Traditionen, die Sie lieben. Sie sollen nicht verdienen oder später holen. stattdessen wie am Schnürchen genießen. Jene Gesundheits-Hacks sollen verwendet werden zusätzlich zu Genießen Sie all die wunderbaren Traditionen, die zu dieser Saison kommen. Anstatt Widerstand zu leisten, anzuhalten oder sich zu schämen, ist es dasjenige Ziel, Ihnen zu helfen, Ihr Bestes zu spendieren, damit Sie die schönste Zeit des Jahres mit den Menschen, die Sie am meisten lieben, optimal genießen können. Vorlesung halten Sie weiter zu Händen Hacks, die genau dasjenige tun:





Quelle: Warte, du brauchst dasjenige

1. Legen Sie Absichten stramm, die darauf basieren, wie Sie sich gut wahrnehmen

Neue Routinen oder eine verrückte Saison könnten bedeuten, dass wir uff unsrige normalen gesunden Gewohnheiten verzichten. Es ist rundweg in Regelmäßigkeit, wenige Ihrer Rituale, Workouts oder Routinen anzuhalten, wenn sich Ihr Tagesplan ändert und Sie versuchen, die Feiertage zu genießen. Um sich jedoch so gut wie möglich zu wahrnehmen, planen Sie vorne, non… Sie wenige Zeug identifizieren, mit denen Sie sich am günstigsten wahrnehmen. Egal, ob Sie jeden Morgiger Tag meditieren oder dreimal pro Woche joggen, identifizieren Sie Ihre nicht verhandelbaren Zeug und vorziehen Sie sie, egal welches passiert. Nur ein paar wichtige Rituale und Routinen einzuhalten, ist viel einfacher zu leiten wie zu wünschen, jede Gewohnheit beizubehalten. Noch wichtiger ist, dass Sie sich während dieser gesamten Spielzeit besser wahrnehmen.

Legen Sie außerdem Säumen stramm, die darauf basieren, wie Sie sich wahrnehmen und nicht darauf, welches Sie tun sollen. Wenn Sie sich wie uff „kein Süßspeise“ einschränken, kann dies zu einer Deprivationsmentalität, Essattacken und einer negativen Bezug zum Mahlzeit zur Folge haben. Gewiss wenn Sie wissen, dass Ihnen beim zweiten oder dritten Weihnachtsplätzchen elend wird oder Sie dasjenige gesamte Briekäse-Rad uff dem Käsebrett essen, wahrnehmen Sie sich unschön träge (ich war dort), setzen Sie Ihre Absichten, non… Sie ein oder zwei Kekse genießen und Nur so viel Briekäse, wie du tatsächlich genießt, solange bis du anfängst, konfus zu verschlingen (wieder war ich dort). Kontakt haben Sie Ihre Säumen basierend darauf, wie sich Ihr Leib anfühlt, und setzen Sie die Absichten, gesunde Gewohnheiten beizubehalten, die zu Händen Sie wichtig sind.

2. Laden Sie zuerst Grünzeug uff

Es gibt verknüpfen guten Grund, warum Restaurants zuerst den Salatkurs andienen: Sicher, es ist ein leichter Marschroute, Gewiss er ist normalerweise unter ferner liefen dieser nahrhafteste (unabhängig davon, ob dies die Begründung des Restaurants ist oder nicht, IDK). Ebenso wenn wir nicht auswärts essen, bleiben Sie c/o dieser Salat-First-Mentalität, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, mit denen Sie sich gut wahrnehmen. Wenn Ihre Mahlzeit eigentlich in Buffetform serviert wird (oder Sie zu Händen eine Mahlzeit kochen und sich ein Salat üppig anfühlt), essen Sie zuerst die Rosenkohlseite oder die sautierten Karotten, im Voraus Sie in den Rest dieser Mahlzeit tunken.

Es ist quasi nicht besser zu Händen dich, zu einem Feiertagsessen zu erscheinen, dasjenige super hungrig mit dir ist Truthahnhose uff. Zu welchem Zeitpunkt waren hungernWir essen schneller, genießen weniger zweifelnd und überfüllen uns selbst. Mahlzeit Sie folglich Grünzeug wie Snack vor dem Abendessen. Wenn Sie zuerst Grünzeug essen, können Sie leer gewünschten Lebensmittel genießen, Gewiss Sie erhalten immer noch die Nährstoffe, die Ihr Leib gewünscht. Außerdem essen Sie weniger von dem, welches Sie nicht gut wahrnehmen lässt (weil Sie von dem zu Händen Sie guten Grünzeug sine tempore werden, nicht von einem Ort dieser Entbehrung).





Quelle: Nicht Ihr Standard

3. Steh uff und bewege dich morgens

Es ist übermäßig wie am Schnürchen, im Schlafanzug herumzuliegen, an heißer Schokolade zu schlürfen und solange bis zum Einbruch dieser Dunkelheit täglich solange bis zum 1. Januar Weihnachtsfilme zu trudeln. Während dasjenige nachdem einem idealen Tag klingt, kann ein kleinster Teil Regung Kraft und Motivation steigern , und Psychische Gesundheit. Wenn Sie es morgens wie erstes einsetzen, sollen Sie Ihren Weihnachtsfilm nicht unterbrechen, um joggen oder verknüpfen Yoga-Flow zu zeugen (und seien wir ehrlich: Nachdem ein paar Filmen ist die Eventualität, anzuhalten, sehr sehr klein). .

Zu Ihrer Information, ich meine nicht, verknüpfen zweistündigen HIIT-Marschroute zu versuchen, um dasjenige nachzuholen, welches Sie am Abend zuvor gegessen nach sich ziehen, oder um sich an diesem Tag irgendwas zu gönnen. So funktioniert dieser Leib nicht und es ist unter ferner liefen unnötig. Umziehen Sie laufen oder trainieren Sie, wenn Sie sich indem besser wahrnehmen und Ihr Leib nachdem Regung verlangt, Gewiss wenn Sie sich während dieser Ferienpause (insbesondere nachdem großen Mahlzeiten), einem Spaziergang oder irgendwas anderem träge und träge wahrnehmen wie dieser Rest von uns Verdünnung macht den Trick. Dasjenige Ziel ist es, Regung zu vorziehen, damit Sie sich wie Ihr bestes, glücklichstes Selbst wahrnehmen und nicht wie Mittel zur Kalorienverbrennung.

4. Probieren Sie gesündere Versionen Ihrer Lieblingsnahrungsmittel aus

PSA: Sie sollen sich nicht an dasjenige genaue Kartoffelpüree-Rezept halten, dasjenige Sie jedes Jahr zeugen, oder gefrorene Kuchenkrusten kaufen, anstatt Ihre eigenen zu fummeln. Wenn Sie Urlaubsessen planen, entscheiden Sie sich zu Händen hausgemachte überverarbeitete Lebensmittel (ja, dieser Kauf in einer örtlichen Bäckerei oder dasjenige Mitnehmen in einem gesünderen Restaurant zählt zu Händen Sie wie Nichtköche), Gewiss identifizieren Sie unter ferner liefen, wo Sie den Lebensmitteln, die Sie lieben, mehr Nährstoffe hinzufügen können. Versuchen Sie dies zunächst pflanzliche Rezepte zu Händen jedes Verlangen nachdem Komfortlebensmitteln oder gesündere Versionen von Urlaubszielen wie Kürbiskuchen und Masse mit grünen Bohnen. Wenn Sie nicht griffbereit sind, ein neues Rezept auszuprobieren, zeugen kleine Swaps verknüpfen Unterschied. Wenn Sie wie herkömmliche Butter durch Bio-Butter ersetzen, werden wenige dieser zugesetzten Chemikalien und Toxine reduziert, und dasjenige Hinzufügen von gehacktem Spinat zu einer Nudelsauce kann die Nährstoffe fördern. Gesundes Kochen muss nicht uff Gout verzichten, und gesünderes Mahlzeit muss nicht bedeuten, dass Sie uff Ihre Lieblingsspeisen verzichten.





Quelle: Liebe und Zitronen

5. Mahlzeit Sie gesunde Fette

Probleme mit trockener Pelle, freut euch! Welcher ständige Kampf zwischen Ihren Schönheitszielen und dem trockenen Winterklima (sprich: endlose Blattmasken, intensive Öle und jedes Serum in Ihrem Hautpflegeregal) muss nicht so schwierig sein. Welcher einzige Kriterium c/o saisonaler rissiger Pelle, den Sie unter Umständen vermisst nach sich ziehen, ist, welches Sie essen können, um zu helfen. Sowohl dieser Dermatologe Dr. Whitney Bowe wie unter ferner liefen die Ernährungswissenschaftlerin Kimberly Snyder erklärten oppositionell Coveteur, dass gesunde Fette wie Avocado, Omega-3-Fettsäuren und Kokosnussöl zu Händen die Gesundheit dieser Pelle und die Erhöhung dieser Flüssigkeitszufuhr unerlässlich sind. Brianne Thornton, eine registrierte Ernährungsberaterin, stimmte zu und erklärte oppositionell US News & World Report, dass Omega-3-Fettsäuren verhindern, dass Wasser aus dieser Pelle austritt. Mahlzeit Sie Lebensmittel wie Walnüsse, Chiasamen, Werg und Lachs, um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, und laden Sie andere gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl sowie Nüsse und Samen uff, um eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zu erzielen. Trockene Winterhaut zu unterstützen, ist nur ein willkommener Provision.

6. Trinken Sie mehr Wasser

Im Übrigen Flüssigkeitszufuhr: Trinkwasser scheint dasjenige Stein der Weisen zu Händen was auch immer zu sein, und dasjenige wohlweislich. Bleiben Sie hydratisiert können Verbessern Sie dasjenige Energieniveau, lindern Sie Verdauungsbeschwerden wie Verstopfungund insgesamt helfen Sie, sich am günstigsten zu wahrnehmen. Nur weil es im Freien nicht sehr warm ist, heißt dasjenige nicht, dass wir weniger Wasser erfordern, Gewiss wir vergessen oft, hydratisiert zu bleiben, es ist kalt. meine Wenigkeit verstehe – Sie trinken tunlichst Trinkschokolade wie ein Glas gutes altmodisches Wasser, Gewiss Ihr Leib braucht die richtige Flüssigkeitszufuhr, um optimal zu tun. Trinken Sie viel Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Leib jederzeit mit Feuchtigkeit versorgt ist, insbesondere wenn Sie verknüpfen Kater verspüren (egal ob es sich um verknüpfen Lebensmittelkater oder verknüpfen echten Kater handelt, da beiderlei zu dieser Saison oftmals zu Tage treten). Trinken Sie vor Ihrer ersten Tasse Wachmacher am Morgiger Tag ein großes Glas und trinken Sie den ganzen Tag verbleibend Tee oder warmes Zitronenwasser, um eine feuchtigkeitsspendende Erquickung zu erhalten, die Sie unter ferner liefen warm hält.





Quelle: @trulyjamie

7. Halten Sie sich an Ihren regulären Schlafplan

meine Wenigkeit weiß nichts verbleibend dich, Gewiss viel Schlaf ist zu Händen meine Urlaubspausen selbstverständlich. meine Wenigkeit bin zurück in meinem Kinderzimmer, trage verknüpfen gemütlichen AF-Pyjama und muss nicht um 6:30 Uhr zu Händen die Arbeit erwachen – die Entwicklungsmöglichkeiten uff guten Schlaf sind sehr zu meinen Gunsten. Zum Glücksgefühl zu Händen meine Gesundheitsziele ist dieser zusätzliche Schlaf nicht nur ein Vorteil eines Nationalfeiertags. es kann mir unter ferner liefen helfen, vollwertig zu bleiben. Genug Schlaf zu bekommen ist aus vielen Gründen vorteilhaft, wie die Verbesserung von Stimmung und Kraft. Außerdem kann Schlaf Ihnen helfen, bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen. Heißhungerattacken (insbesondere Heißhungerattacken uff Zucker) können durch Schlafmangel verschlimmert werdenWenn Sie folglich keine guten 7-9 Zahlungsfrist aufschieben nach sich ziehen, könnte dieser Lebkuchen oder Kürbiskuchen viel appetitlicher tönen.

In den vergangenen Ferienpausen in Bewegung setzen sich solche neun Zahlungsfrist aufschieben jedoch eigentlich in Richtung 1-10 Uhr im Kontrast zu meinen typischen 10:30 Uhr. Bettzeit. Genug Schlaf bekommen und Dasjenige Festhalten an einem normalen Schlafplan ist wichtig, um vollwertig zu bleiben. Etwa zur gleichen Zeit ins Ruhelager zu umziehen und aufzuwachen wird verbessern sLeep-Qualität, sowohl jetzt wie unter ferner liefen nachdem den Ferien. Manche Studien nach sich ziehen gezeigt dass unregelmäßige Schlafpläne zu unterlegen Schlafqualität, Müdigkeit, schlechten Essgewohnheiten und Energiemangel zur Folge haben können, dessen Umpolung wenige Zeit in Anspruch nehmen kann. Umziehen Sie ins Ruhelager und wachen Sie sozusagen zur gleichen Zeit wie standardmäßig uff und erhalten Sie jede Nacht 7-9 Zahlungsfrist aufschieben zu Händen maximale Gesundheit. Fazit: Die Feiertage sind eine Zeit des Lachens und dieser Familie, nutzen sie Gewiss unter ferner liefen wie Zeit zum Ruhen und Zurückführen.





Quelle: @mylittlebooktique

8. Finden Sie ein Gleichgewicht mit Zeit und Soziabilität

meine Wenigkeit weiß, ich klinge wie ein gebrochener Andy Williams-Rekord, dieser besagt, dass in diesem Jahr unähnlich ist (Sie verstehen: 2020 ist seltsam), Gewiss Sie nach sich ziehen wahrscheinlich nicht die gleiche überbuchte Spielzeit mit Feiertagsfeiern, Familienfeiern und Geschenkbörsen, die Sie normalerweise tun. Wenn Sie die Ferien mit dieser Familie zubringen, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch Zeit zu Händen sich nach sich ziehen, um Prioritäten zu setzen. Umziehen Sie morgens joggen, nehmen Sie abends ein Badeort oder finden Sie jederzeit Zeit zum Aufladen.

Wenn Sie die Ferien für sich zubringen, versuchen Sie, ein zwischenmenschlich distanziertes Treffen im Freien oder eine virtuelle Weihnachtsfeier mit Ihren engsten Freunden zu planen. Wenn Sie soziale Ereignisse im Zeitrechnung nach sich ziehen, können Sie sich uff irgendwas freuen. Durch die Planung können Sie jedoch unter ferner liefen Zeit mit Menschen zubringen, die Sie lieben, unter ferner liefen wenn solche virtuell oder zwischenmenschlich menschenscheu sind. Bloß die Zeit, um Prioritäten zu setzen, und die Zeit mit den Lieben, um zu lachen und sich zu verbinden, sind gleichermaßen wichtig. Verdichten Sie sich in diesem Jahr darauf, dasjenige Gleichgewicht zwischen beiden zu finden, je nachdem, welches Sie mehr erfordern.

9. Zeugen Sie neue (Outdoor-) Traditionen

2020 ist dasjenige Jahr neuer Traditionen. Während wir in diesem Jahr uff Traditionen wie Weihnachtsfeiern oder persönliches Einkaufen verzichten, können wir damit unter ferner liefen neue Traditionen beginnen, die nicht nur gut zu Händen die Seele, sondern unter ferner liefen zu Händen den Leib sind. Wenn die Temperaturen sinken, sind Sie vielleicht weniger zugeneigt, Ihre Zeit in dieser freien Natur zu zubringen, Gewiss es gibt verknüpfen Grund, warum so viele Ferienklassiker „Schnee“ erwähnen, oder? (Lass es schneien, Infant Es ist kalt im Freien, weiße Weihnachten… muss ich mehr sagen?). Dasjenige Winterwetter zu nutzen, kann nicht nur lustige neue Traditionen bringen, sondern unter ferner liefen gut zu Händen Ihre Gesundheit sein. Zentralisieren Sie sich zum Denkmuster und zeugen Sie verknüpfen zwischenmenschlich distanzierten Spaziergang mit Freunden oder dieser Familie, umziehen Sie uff Ihrer örtlichen Eisbahn Schlittschuhlaufen oder schnappen Sie sich Schneeschuhe und spielen Sie mit Ihren jüngeren Cousins ​​oder Geschwistern im Schnee. Sie werden Ihren Leib in Regung bringen, ohne darüber nachzudenken (und ist dasjenige nicht die beste Menge von Hack?).





Quelle: @theyusufs

10. Wahrnehmen Sie während dieser Mahlzeiten uff Ihren Leib

Schauen Sie während dieser Mahlzeiten oftmals c/o sich vorbei, um festzustellen, welches Ihr Leib will und braucht. Vielleicht nach sich ziehen Sie keinen Hunger, Gewiss Sie würden jeden Happen eines Stücks Kürbiskuchen genießen, weil es Ihr Lieblingsdessert im Urlaub ist, oder vielleicht stellen Sie stramm, dass sich Ihre Verdauung schlecht anfühlt und Sie an diesem Tag nicht genug Grünzeug hatten. Einplanen Sie, wenn Sie sich zufrieden wahrnehmen und nicht mehr jeden Happen genießen, um zu wissen, zu welchem Zeitpunkt Sie aufhören sollen, anstatt konfus zu essen, solange bis Sie unschön gestopft sind. Streben Sie ein Gleichgewicht zwischen Lieblingsnahrungsmitteln und Nährstoffen an, die Ihren Leib zu seinem Besten zeugen. Ja, so wie am Schnürchen ist dasjenige. Wenn wir mit den Bedürfnissen unseres Körpers im Einklang sind, essen wir, solange bis wir zufrieden sind (nicht gestopft), und sehnen uns nachdem einer Mischung aus energetisierenden Nährstoffen und weniger nahrhaften Lebensmitteln, von denen wir jeden Happen genießen werden (anstatt sinnlos zu verschlingen).

11. Wisse, dass Gesundheit mehr ist wie Ernährungsweise und Regung

Wenn Sie immer noch den Eindruck nach sich ziehen, dass eine Mahlzeit (oder ein paar Feiertage) Ihren Leib langfristig drastisch in Mitleidenschaft ziehen kann, sollten Sie unter ferner liefen wissen, dass Gesundheit keine zweiteilige Gleichung aus Ernährungsweise und Regung ist. Die Podcasts, die wir vernehmen, die Menschen, mit denen wir unsrige Zeit zubringen, die Shows, die wir uff Netflix sehen, die Konten, denen wir uff Instagram verfolgen, die Menge und Weise, wie wir mit uns selbst (und anderen) sprechen, sind was auch immer Zeug, die uns unter ferner liefen nähren. Wenn Sie sich nicht so sehr uff die Menge und Weise subsumieren, wie Sie neben dem Mahlzeit uff Ihrem Teller gefüttert und ernährt werden oder wie Sie neben dem Training Kraft verbrennen, fehlen Ihnen wichtige Teile des Puzzles. Fazit: Sie können essen, welches Sie wollen, und nicht einmal trainieren, und nach sich ziehen trotzdem viele Möglichkeiten, sich zu ernähren. Verdichten Sie sich darauf, wie Ihre Beziehungen Sie nähren, welches Mitgefühl Sie sich selbst spendieren und wie Sie Ihre Freizeit zubringen, um wirklich Ihr gesündestes Selbst zu werden.

Lassen Sie uns wissen – welche gesunden Gewohnheiten nehmen Sie in den Urlaub?

(tagsToTranslate) Selbstpflege

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