11 Möglichkeiten, schlechte Gewohnheiten zu enervieren, die Sie noch nicht ausprobiert haben

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Unser Gehirn ist wie ein Computer (oder wie dasjenige iPhone 11 zu Händen leer anderen Millennials da im Freien). Sämtliche iPhones und leer Personen verfügen oberhalb eine „Kodierung“, die notfalls nicht vorteilhaft ist. Für iPhones und Computern sieht dies wie eine Störung im System aus. Z. Hd. den Menschen sieht dasjenige nachdem schlechten Gewohnheiten aus. Glücklicherweise können wir dasjenige Gehirn neu verdrahten, um kleine Menge voneinander abweichend zu programmieren und schlechte Gewohnheiten zu enervieren, egal wie programmiert sie in unseren Routinen sind.

Schlechte Gewohnheiten wie ebendiese Koffeinsucht zu enervieren, ständig durch Instagram zu scrollen, zu tardiv aufzubleiben, sich zu viel zu beschweren oder zwischen welcher Arbeit zu zögern, kann nicht nur Ihr Leben verbessern, sondern unter ferner liefen Vertrauen und Form ermutigen gut Gewohnheiten. Vorlesung halten Sie 11 Möglichkeiten, um aus negativen Routinen auszubrechen, die Sie wahrscheinlich noch nicht ausprobiert haben:

1. Verfolgen Sie

Welcher erste Schrittgeschwindigkeit, um eine Gewohnheit zu enervieren, ist die Steigerung Ihres Bewusstseins. Vielleicht wissen Sie, dass Sie Instagram den ganzen Tag oberhalb sinnlos nachsehen, nunmehr Sie sind sich nicht sicher, wie viel Sie scrollen oder zu welchem Zeitpunkt Sie gewohnheitsmäßig nachdem Ihrem Telefon greifen. Vielleicht wissen Sie, dass Sie mit dem Trinken von Soda aufhören zu tun sein, sind sich nunmehr nicht sicher, an wie vielen Dosen Sie den ganzen Tag oberhalb schlürfen.

Beginnen Sie, ohne zu urteilen, die schlechte Fimmel im Pupille zu behalten. Nehmen Sie jede Dose Soda aufwärts, die Sie trinken, oder lassen Sie Ihr Telefon verfolgen, wie oft Sie täglich aufwärts Instagram nachsehen. Außerdem kann dasjenige Setzen messbarer Ziele manchmal dazu hinzufügen, Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie wissen, dass Sie vor dem Aufstehen dreimal aufwärts die Schlummertaste gedrückt haben, können Sie ein Ziel festlegen, zwischen dem Sie solange bis zur nächsten Woche nur zweimal aufwärts „Schlummer“ klicken und mit kleinen Stufen…dasjenige endgültige Ziel glücken (AKA trifft gar nicht aufwärts „Schlummer“). .

2. Identifizieren Sie den Trigger und ersetzen Sie die Gewohnheit

Identifizieren Sie den Trigger, um die Gewohnheit zu verfertigen. Zum Vorbild greifen Sie vielleicht jeden Nachmittag nachdem einem Stück Süßigkeiten wie am Schnürchen. Ist es ein süßes Verlangen? Halten Sie zusammenführen Vorrat an Teerstuhl Schokolade griffbereit, damit Sie immer eine bessere Vorkaufsrecht zur Hand haben. Ist es Stress? Zeugen Sie eine fünfminütige Pause und zeugen Sie irgendwas Entspannendes, anstatt die Süßigkeiten zu essen. Ist es Erschöpfung? Zeugen Sie zusammenführen Spaziergang um den Notizblock, um mehr Leistungsfähigkeit zu bekommen. Seien Sie neugierig, warum (und zu welchem Zeitpunkt) Ihre schlechte Fimmel auftritt, damit Sie entweder den Trigger vermeiden oder die Fimmel durch irgendwas Besseres zu Händen Sie ersetzen können.




Quelle: @mylittlebooktique

3. Zeugen Sie sich „vorübergehend“ daran, Gewohnheiten zu ändern

Es gibt zusammenführen Grund, warum Beyoncé 22 Tage weit vegan gearbeitet hat. Dasjenige Sendung basiert aufwärts welcher Tatsache, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu zusammentragen. Welcher Schlüssel zu diesem Trick ist, dass Sie sich selbst sagen, dass Sie eine schlechte Fimmel nur zu Händen eine bestimmte Zeit verfertigen (oder eine gute Fimmel einbehalten) zu tun sein. Sie sagen sich nicht, dass Sie zu Händen immer aufhören sollen, und von dort fühlt es sich viel praktikabler an, wie drastische und lebenslange Änderungen vorzunehmen. Z. Hd. ein reales Vorbild war welcher Morgiger Tag notorisch schwergewichtig zu Händen mich. Vor ein paar Jahren entschied ich, dass ich meine Morgiger Tag besser in den Stiel bekommen wollte und dachte, dass es ein guter Herkunft wäre, mein Lager zu zeugen (es dauerte nur 24 Jahre, nunmehr ich wurde endlich ein richtiger Erwachsener).

Selbst habe mir zum Ziel gesetzt, dasjenige Lager 21 Tage weit zu zeugen. Sicher, ich hätte nachdem ein paar Wochen wieder aufwärts die gleiche Betriebsart und Weise zurückkehren können, nunmehr zu diesem Zeitpunkt war es schon eine Gewohnheit, dasjenige Lager zu zeugen. Natürlich war dasjenige Ziel immer eine dauerhafte Veränderung, nunmehr wenn ich mich aufwärts eine kurzfristige Leistung konzentrierte, konnte ich die Routine einbehalten, während ich synchron Gewohnheiten aufbaute, die besser waren wie die Gewohnheit, solange bis zur letzten Sekunde zu schlafen dass ich vorher zu Händen mich gegangen war. Und wenn ebendiese Strategie zu Händen Beyoncé gut genug ist, ist sie zu Händen mich gut genug.

4. Vermachen Sie Erinnerungen dort, wo Sie sie sehen werden

Manchmal behalten wir schlechte Gewohnheiten zwischen, weil sie schwergewichtig zu enervieren sind, und manchmal behalten wir schlechte Gewohnheiten zwischen, weil wir uns nicht dass …, aufzuhören. Wenn Sie nicht mehr unbedacht aufwärts Instagram scrollen möchten, zeugen Sie Ihr iPhone-Hintergrundbild zu einer Notiz, die Sie daran erinnert, dasjenige Gramm nicht jeweilig zu öffnen, wenn Sie gewohnheitsmäßig nachdem Ihrem Telefon greifen. Wenn Sie aufhören möchten zu naschen (wenn Sie nicht einmal hungrig sind), vererben Sie eine Haftnotiz aufwärts dem Kühlschrank oder welcher Pantrytür, um Sie daran zu erinnern, stattdessen irgendwas Wasser zu trinken. Verwenden Sie Telefonalarme, Haftnotizen oder Schilder, um sicherzustellen, dass Sie nicht aufwärts die schlechte Fimmel reagieren können, ohne die Flashback zu sehen, unabhängig davon, ob Sie zusammenführen subtilen Impuls oder eine abscheuliche Flashback benötigen (meine Gewohnheiten erfordern normalerweise Letzteres).




Quelle: @ambrasbrice

5. Holen Sie sich zusammenführen Verantwortungskumpel

Sie haben darum gehört, dass Sie durch dasjenige Training mit einem Kollege häufiger trainieren können oder dass die Planung, mit Ihrem Lebensgefährten gesünder zu essen, Sie erfolgreicher macht. Zugegeben wenn es um Gewohnheiten geht, nötig haben wir manchmal mehr wie nur uns selbst, um zuständig zu sein. Wenn Sie Ihre Koffeinsucht enervieren möchten, fragen Sie Ihre berufstätige die noch kein Kind geboren hat, ob sie dasjenige Gleiche tun würde, oder helfen Sie Ihnen zumindest dieserfalls, Ihre täglichen Tassen Wachmacher einzuschränken. Wenn Sie wissen, dass sie zwischen Ihnen eincheckt oder Sie während eines Zoom-Meetings zusammenführen weiteren Espresso trinken, werden Sie motiviert, stattdessen grünen Tee zu trinken.

PS: Selbst spreche aus persönlicher Erleben, wenn ich sage, dass es nichts Motivierenderes gibt, wie zu wissen, dass eine ganze Social-Media-Netzwerk (egal wie weithin oder kurz) weiß, dass Sie versuchen, eine Gewohnheit zu enervieren. Wenn es keine bestimmte Person gibt, können Sie drum bitten, Ihr Verantwortlicher zu sein, Ihre Ziele in den sozialen Medien zu veröffentlichen oder in Ihren Gruppenchats zusammenführen Text darüber zu verfassen. Nur zu wissen, dass andere Menschen sich Ihrer schlechten Fimmel geistig sind, hilft Ihnen, ebendiese zu enervieren.

6. Treffen Sie gute Entscheidungen ohne Bezug

"Vertrauen" ist die Fähigkeit, Versprechen zu Händen sich selbst zu halten. Wahnsinn, richtig? Unabhängig davon, ob ebendiese Lektion Ihre Welt so erschüttert hat wie meine, wie ich sie zum ersten Mal hörte, halten wir oft mit schlechten Gewohnheiten Schrittgeschwindigkeit, weil wir in anderen Bereichen unseres Lebens nicht zuversichtlich oder stolz sind. Wir vertrauen, Selbst habe mein Training heute schon übersprungen. Warum darum nicht eine Pizza zum Abendessen buchen? oder Da mein Tag ruiniert ist, weil ich lange Zeit wach geblieben bin und Netflix gesehen habe, werde ich stattdessen zusammenführen weiteren Tag aufwärts meiner Seite funktionieren.

Solche theoretischen Verlust mögen flachsen tönen, nunmehr wie oft haben ein paar schlechte Entscheidungen in Ihrem Leben zu mehr schlechten Entscheidungen geführt? Wenn Sie gute Entscheidungen treffen (unter ferner liefen ohne Bezug zu welcher schlechten Fimmel), wahrnehmen Sie sich nicht nur stolz aufwärts sich selbst, sondern wahrnehmen sich unter ferner liefen sicher genug, um die schlechte Fimmel zu den Rest geben, die Sie zurückhält. Ebenso halten Sie jeweilig, wenn Sie eine negative Routine durch eine bessere Handlung ersetzen, Versprechen, die Sie sich selbst gegeben haben, und zusammensetzen so Selbstvertrauen aufwärts.

7. Beginnen Sie regelmäßig neu

Wenn Sie ein Training überspringen, schlechtes Viktualien essen, zu tardiv aufbleiben oder zu lange Zeit durch Instagram scrollen, macht es Sie nicht schlecht. es macht dich menschlich. Gewohnheiten sind schwerer zu enervieren, wenn wir Perfektion erwarten. Ein Entgleisung oder ein „unterlegen Tag“ bedeutet nicht, dass Sie versagt haben oder wieder in den Kinderschuhen stecken. Es ist ein normaler Teil des Gewohnheitsbruchprozesses. Entlasten Sie sich von welcher Was auch immer-oder-Nichts-Option, dass ein Entgleisung die Fortschritte löscht, die Sie zuvor gemacht haben. Gönnen Sie sich täglich, jede Stunde oder sogar jede Minute eine saubere Tisch, wenn Sie sich dass … zu tun sein, dass eine ungesunde Turnier nicht leer anderen gesunden Entscheidungen negiert. Anstatt sich aufwärts dasjenige Ziel zu verdichten, die schlechte Fimmel zu enervieren, sollten Sie sich dass …, zu welchem Zeitpunkt immer Sie es tun Mehr Wenn Sie wissen, welches gut zu Händen Sie ist, sind Sie aufwärts dem richtigen Weg.




Quelle: @missalexlarosa

8. Verwenden Sie die Visualisierung

Schlechte Gewohnheiten zu enervieren ist nicht nur ein physischer, handlungsorientierter Prozess. Ein Ziel muss schließlich mehr sein wie nur Worte aufwärts Papier oder ein idealistisches Ergebnis. Sie zu tun sein sehen es, damit es irgendwas bedeutet. Wenn Sie an schlechten Ausgabegewohnheiten funktionieren, stellen Sie sich nicht nur ohne Geldprobleme vor, sondern stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Leben mit mehr Geld verändern würde. Stellen Sie sich zwischen jeder Fimmel vor, wie die Beseitigung welcher schlechten Fimmel Ihr Leben verändern würde. Haben Sie mehr Zeit, um Ihre Nebenbeschäftigung zu beginnen, oder mehr Geld, um sich geldlich stabil zu wahrnehmen? Wahrnehmen Sie sich ausgeruht und voller Leistungsfähigkeit, um dasjenige große Projekt zwischen welcher Arbeit tun zu können, oder wahrnehmen Sie sich mit weniger Stress und Besorgnis glücklicher?

Ändern Sie unter ferner liefen Ihre Identität in Bezug aufwärts die schlechte Fimmel. Wenn du weiter schläfst, denkst du vielleicht, du bist morsch oder eine Nachteule anstelle eines Morgenmenschen. Sagen Sie sich stattdessen, dass Sie sind ein Morgenmensch und dasjenige du zeugen wach aufwärts, energiegeladen und betriebsam. Um eines meiner Lieblingszitate zu verwenden, visualisiere dein bestes Selbst und tauche dann wie sie aufwärts.

9. Wenn Sie feststellen, dass Sie Zu Ende sprechen zeugen, tun Sie mehr

Einer welcher wertvollsten Ratschläge, die ich in Bezug aufwärts meine Mediationspraxis erhalten habe, ist, dass Sie an den Tagen, an denen Sie sagen: „Selbst habe heute keine Zeit zum Meditieren“, dann paarweise so lange Zeit meditieren. Wir entschuldigen uns, wenn es keine unmittelbare Belohnung gibt und wir zwischen dem bleiben möchten, welches müßig ist. Wenn Sie darum sagen: "Ich hatte einen wirklich stressigen Tag und brauche diese Diät-Cola." dasjenige ist wenn Sie stattdessen wirklich zusätzliches Wasser trinken zu tun sein. Wenn Sie sich sagen, dass Sie nicht trainieren sollen, weil sich Ihre Lieblingsgamaschen in welcher Wäsche entscheiden, verlängern Sie Ihre übliche Trainingszeit um weitere fünf Minuten. Zu Ende sprechen hindern Sie nur daran, schlechte Gewohnheiten zu enervieren, darum wirken Sie welcher Betrug mit noch mehr Motivation entgegen.

Kurze Randnotiz: Wenn Sie versuchen, eine schlechte Fimmel zu enervieren, sind Zu Ende sprechen häufiger wie Gründe ("Es ist ein stressiger Tag, also höre ich morgen stattdessen auf, Kaffee zu trinken", ist eine Betrug). Wenn Sie jedoch aufwärts Ihren Leib wahrnehmen und feststellen, dass er sich zu erschöpft anfühlt, um nachmittags zu trainieren und ein entspannendes Badezimmer zu nehmen, ist dies ein echter Grund, keine Verzeihung. Sie werden keine guten Gewohnheiten vermitteln können, wenn Sie nicht ungeplant wissen, welches Ihr Leib will und braucht. Lernen Sie darum, zwischen Gründen und Zu Ende sprechen zu unterscheiden.




Quelle: @theyusufs

10. Umgib dich mit Menschen, die dasjenige Beste aus dir herauskitzeln

Sie haben wahrscheinlich dasjenige Spruch gehört, dass Sie die Summe welcher fünf Personen sind, mit denen Sie die meiste Zeit verleben (und ja, dazu gehört unter ferner liefen Ihr kompetitiver Mitwirkender oder Ihr Urteilsfeind). Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, Ihre Freunde nunmehr keinen Grünkohl aus Spinat Kontakt haben oder wenn Sie früher ins Lager umziehen möchten, Ihr Mitbewohner Ihnen jedoch weiterhin sagt, dass Sie später aufbleiben sollen, um die zweite Staffellauf von zu verfertigen Welcher Volksvertreter, Solche Gewohnheiten zu enervieren wird schwierig sein.

Ihre Umwelt ist wichtiger wie weitestgehend jeder andere Kriterium, wenn es um Gewohnheiten geht, und die Menschen in Ihrem Leben zusammentragen die Umwelt. Wiewohl wenn Sie nicht mit den Menschen Schluss zeugen können, die Ihre schlechte Fimmel teilen, verleben Sie mehr Zeit mit Menschen, die Gewohnheiten haben, die Sie übernehmen möchten. Fragen Sie den Kollegen, welcher morgens läuft, um vor welcher Arbeit zusammenführen Saft zu holen, oder fragen Sie Ihre Schwesterherz, welches Buch sie liest, wenn sie immer vor dem Schlafengehen liest, anstatt fernzusehen. Wenn Ihre Umgebung Sie nicht aufwärts Lorbeeren vorbereitet, erfinden Sie sie neu.

11. Denken Sie an dasjenige „Warum“.

Sicher, wir haben leer Ziele, die wir glücken wollen, nunmehr wir verdichten uns oft aufwärts dasjenige Ziel aufwärts Oberflächenebene und nicht aufwärts dasjenige Endziel. Zum Vorbild könnten Sie sagen, Ihr Ziel ist es, "mehr ins Fitnessstudio zu gehen". Zugegeben Warum Willst du mehr ins Fitnessstudio umziehen? Ist es, sich stärker zu wahrnehmen, ein langes und gesundes Leben zu resultieren oder sich selbstsicherer zu wahrnehmen? Dasjenige sind viel motivierendere Ziele wie nur ins Fitnessstudio zu umziehen. Gleiches gilt unter ferner liefen zu Händen dasjenige Ermüden von Gewohnheiten. Warum Möchten Sie aufhören, Wachmacher zu trinken, Stress zu essen oder zu tardiv zu kommen? Identifizieren Sie Ihren Grund und erinnern Sie sich jeweilig an dasjenige Endziel, wenn Sie versucht sind, aufwärts Mama Probe zurückzugreifen.

Welche schlechten Gewohnheiten möchten Sie enervieren? Welche Tipps haben dir geholfen?

(tagsToTranslate) Selbstpflege

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