5 Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz in diesem Winter in Innenräumen zu erhöhen

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Selbst möchte irgendwas sagen, dasjenige mich unglaublich nervig tönen lässt: Selbst liebe Cardio. Selbst bin in dieser Mittel- und Oberstufe gen dieser Strecke gelaufen und bekomme von einem harten Wettlauf oder einer langen Spin-Lebensart vereinigen so hohen Zahl. Im College habe ich versucht, dasjenige Gefühl mit trendigeren Workouts wie teuren Barre- oder Yoga-Kursen zu wiederholen – solange bis ich endlich den Schlüssel zu meinem allmächtigen Endorphin-High erkannte: Selbst liebe es, meine Herzfrequenz zu erhöhen und meine Atmung gen eine Weise und Weise zu erschweren, die Selbst glaube wie am Schnürchen nicht, dass man mit kleinen, engen, stationäreren Bewegungen irgendwas klappen kann. Während ich vereinigen entspannenden Yoga-Strahl oder dasjenige wackelige Lodern dieser Barre-Technologie liebe (und ich beziehe sie gleichfalls in meine Routine ein!), War Cardio historisch gesehen dasjenige seelisch vorteilhafteste zu Händen mich.

Wir Ergehen uns jedoch in einer globalen weltweite Seuche – und dasjenige (kombiniert mit dem kühlen Wetter) ist kein gutes Zeichen zu Händen meine Trainingspräferenzen. Während ich bisher in dieser Stellung war, nachher unter freiem Himmel zu umziehen und maskierte Läufe zu zeugen, kann es entmutigend sein, sich zu fragen, wie genau Sie ein gutes Training in Ihrem eigenen Zuhause absolvieren können.

Zum Hochgefühl habe ich die Arbeit zu Händen Sie erledigt – und teile jetzt mit, wie gleichfalls Sie Ihr Kardia höher verwichsen lassen und Ihre Lungen verwichsen können, wenn auch Sie im Inneren stecken bleiben.




Quelle: Obé Fitness

1. Eine HIIT-Lebensart, für dieser Sie vergessen, dass Sie sich in Ihrem eigenen Zuhause Ergehen, nicht in einem Studio

HIIT (welches zu Händen hochintensives Intervalltraining steht) erinnert mich im Wesentlichen an meine High-School-Volleyballübungen – kurze Intervalle mit verschiedenen Übungen und Übungen, die darauf ausgelegt sind, Resilienz aufzubauen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Muskeln aufzubauen. Selbst liebe die virtuellen HIIT-Kurse von obé fitness Genug damit ein paar Gründen: Sie sind nett und von kurzer Dauer (wenige sind nur 10 Minuten weit, nur viele kommen nachher 28 Minuten), sie benötigen wenig solange bis gar keine Ausrüstung (und jede vorgeschlagene Ausrüstung ist völlig optional) und sie sind wirklich SO Spaß.






Dasjenige Wort "Intensität" im Namen klingt einschüchternd, nur eine HIIT-Lebensart wechselt so schnell von Ritus zu Ritus, dass wie am Schnürchen keine Zeit bleibt, Muffensausen zu bekommen (oder sich zu langweilen!). Wenn Sie Ihre Herzfrequenz schnell steigern und synchron Ihren Spuk sauber machen und Kraft und Positivität profitieren möchten, um den Rest Ihres Tages durchzuhalten, ist dies dieser richtige Schrittgeschwindigkeit.

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Quelle: Colorjoy Stock

2. Jumping Jack bricht, um die Utensilien aufzupeppen

Keine Zeit zu Händen ein langes Training? Keine Frage. Einer meiner Lieblings-Hacks, um in ein paar aktiven Minuten zu sein (ich bin besessen davon, meine Apple Watch-Ringe zu schließen), ist es, zu verschiedenen Zeiten regelmäßig Springpausen einzulegen. Wenn Sie versuchen, den ganzen Tag übrig in Schwung zu bleiben, können Sie sich herausfordern, stündlich 50 Jumping Jacks zu zeugen. Sie können 100 Jumping Jacks spiegelbildlich beim Erwachen oder beim Warten gen dasjenige Kochen Ihres Kaffees konkretisieren. Wenn Sie sich wirklich kreativ wahrnehmen, können Sie sich selbst herausfordern, Jumping Jacks zu Händen die gesamte Werbepause Ihrer Lieblingssendung fertigzustellen (oder, zu Händen meine Netflix-Liebhaber, könnten Sie sich den Non…-Song tatsächlich ansehen, anstatt ihn zu überspringen, und ihn dann ausrüsten die ganze Zeit springen). Selbst schwöre, selbige kleinen Pausen verschenken mehr Kraft ab wie sie wegnehmen!




Quelle: Urban Outfitters

3. Stell dir vor, du bist mit deinen Freunden unterwegs und tanzt die ganze Nacht

In dieser Nähe meiner Wohnung befindet sich eine Ohne mit einem Schutzwaffe mit dieser Epigramm "Mask up, damit wir wieder tanzen können". Jeweils, wenn ich es sehe, klopft mein Kardia. Selbst habe keine Muffensausen, es zu sagen: Selbst vermisse es, in Bars zu tanzen. Solange bis ich wieder gen selbige klebrigen Tanzflächen zurückkehren kann (ew, warum habe ich dasjenige gesagt), werde ich stattdessen die One Direction aufdrehen und in meinem Wohnzimmer tanzen. Egal, ob es sich um ein Song oder eine ganze Wiedergabeliste handelt (probieren Sie dieses aus), dieser einfache Coitus, sich loszulassen und eine Regung zu entkräften, bringt irgendwas Schwung in Ihr Schrittgeschwindigkeit und ein Lächeln gen Ihr Gesicht.

Nicht einer, dieser einzeln vereinigen Teppich schneidet? Keine Frage! Selbst liebe die Tanz-Cardio-Kurse von Obé Fitness, die Ihnen Tanznotation einbläuen, während Sie sich in wenige klassische Bewegungen schleichen (hohe Kniegelenk, jemand?). Zuerst kann es dazu zur Folge haben, dass Sie sich völlig unkoordiniert wahrnehmen – nur die inklusive virtuelle Lufthülle für obé kann jedem helfen, sich wohl zu wahrnehmen (wenn auch ich mich mit einem Trank in dieser Hand und meinen Party-Vans an den Füßen so wohl fühle!).

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Quelle: Danielle Moss

4. Wer braucht ein Tretmühle, wenn Sie Treppen nach sich ziehen?

Ja, ich fordere Sie gen, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, wenn Sie Ihre Postamt greifen oder mit Ihrem Hund spazieren umziehen – nur ich erinnere Sie gleichfalls daran, dass die Treppe in Ihrem Haus wie grenz… wertvolles Trainingsgerät fungieren kann. So wie ich in dieser High School Treppen zu Händen Beweglichkeits- und Ausdauertraining gelaufen bin, können die Treppen in Ihrem Haus oder Wohnhaus gen die gleiche Weise tun. Egal, ob es sich um ein paar schnelle Höhen und Tiefen handelt, während Sie in dieser Mikrowellenofen zu Abend essen, oder um ein vollwertiges Training (versuchen Sie, so oft wie möglich hoch und runter zu rennen und dann zu sehen, ob Sie Tag zu Händen Tag mehr klappen können), die Höhe Jener Unterschied fügt Ihrem Training ein Element hinzu, dasjenige sich ganz verschiedenartig anfühlt wie zu Hause zu laufen (denn seien wir ehrlich, dasjenige wäre zutiefst lasch).




Quelle: sirtravelalot | Shutterstock

5. Sex ist ein Training!

Selbst sage nicht, dass Sex ein Ersatzmittel zu Händen ein gutes altmodisches Training ist – nur ich sage, dass es ein einfacher Weg ist, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und irgendwas Oxytocin freizusetzen (und ehrlich gesagt viel lustiger sein kann eine Mittagszeit zu zubringen wie vereinigen Wettlauf um den Notizblock). Wenn Sie und Ihr Quarantänekumpel einvernehmlich und sicher die Hitze erhöhen möchten, kann Sex eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Leib zu in Bewegung setzen, während Sie zu Hause festsitzen. (Prämie: Verbinden trainieren kann ein hervorragendes Vorspiel sein – probieren Sie ergo zuerst vereinigen sexy Tanzkurs aus und einbringen Sie ihn dann ins Schlafzimmer!). Hier finden Sie wenige unserer besten Quarantäne-freundlichen Sex-Tipps. Wenn Sie einzeln unterwegs sind, finden Sie DIESES neue Lieblings-Quarantäne-Sexspielzeug.

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Dieser Mitgliedsbeitrag wird von obé gesponsert, nur jeglicher darin enthaltenen Meinungen sind die dieser Redaktion von The Everygirl.

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