7 Geheimnisse zur Maximierung Ihres Trainings von einem Personal Trainer

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meine Wenigkeit bin ziemlich gut darin, ein Training in meine Routine zu integrieren. Ob es 10 Minuten Pilates sind in meiner Mittagszeit oder eine 35-minütige Krafttrainingsklasse nachdem welcher Arbeit, ich kann selbst an den arbeitsreichsten Tagen Zeit finden. Trotzdem ist es genug Zeit zu finden? Egal, ob Sie zufällige Zeiträume finden, um sich wie ich einzumischen, oder sich uff 60-minütige Trainingseinheiten an sechs Tagen in welcher Woche verlassen, wir sind uns aus einig, dass wir dasjenige Beste daraus zeugen, wenn wir die Zeit zum Trainieren verleben es.

Welches braucht es ergo, um aus einer Zeremonie ein effektives Training zu zeugen, dasjenige uns hilft, die Gesundheitsziele zu gelingen? Trivial fragen Danyele Wilson, ein NASM-zertifizierter Trainer, HIIT-Meistertrainer, Ton & Skulptur Trainer und Allround-Badass. Nachdem ich uff Instagram von ihren Workouts zu internund neidwürdigen Bauchmuskeln) besessen war, wusste ich, dass ich ihr Gehirn auswählen musste. Hier sind ihre Geheimnisse, um dasjenige Beste aus jedem einzelnen Training herauszuholen und Ihre Fitnessziele zu gelingen (Rauchsignal: Funktionieren Sie intelligenter, nicht mehr).

1. Definieren Sie Ihr "Warum"

Finden Sie wie im Kontext jedem Gesundheits- oder Wellnessziel verdongeln Grund, dieses Ziel zu gelingen, dasjenige Sie motiviert. Egal wie viel Sie denken, Sie möchten pro Tag trainieren und sich sauber ernähren, wenn welcher Grund hierfür ist, dass Sie es „sollen“ oder weil es Ihnen hilft, uff eine bestimmte Weise auszusehen, werden Sie wahrscheinlich nicht motiviert bleiben die härtesten Workouts und arbeitsreichsten Tage. Denken Sie stattdessen darüber nachdem, warum Sie wirklich trainieren möchten. Ist es, sich sicherer zu wahrnehmen, mehr mit Ihrem Leib verbunden zu sein oder ein längeres Leben zu zur Folge haben? Jetzt dasjenige ist Welches wird dich durch die schweren Zeiten einfahren? "Es ist wichtig, den Ton und die Absicht für Ihr Training festzulegen. Wenn es schwierig wird, haben Sie einen klar definierten Grund, sich durchzusetzen", erklärte Wilson.

2. Überspringen Sie niemals ein dynamisches Erwärmen

Es geht um neue Beziehungen und um Regung: Wenn Sie viel zu schnell von 0 uff 100 umziehen, kann dies ernsthaften Schaden servieren. Wie Wilson sagte: „Ein warmer Leib ist griffbereit zur Leistung; Ein kalter Leib birgt Verletzungsgefahr. “ Wenn Sie dasjenige nächste Mal geradezu in verdongeln Sprint- oder HITT-Rennbahn einsteigen möchten, halten Sie an und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Leib griffbereit ist, damit er seine besten Leistungen erbringen kann, und um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Sie möchten den Leib erwärmen, um sicherzustellen, dass die Muskeln genügend Sauerstoffgas nach sich ziehen, und die Vielseitigkeit potenzieren, um Verletzungen zu reduzieren. Wilson empfiehlt, zum Erwärmen mindestens fünf Minuten einzuplanen. Versuchen aktives Dehnen und Cardio mit niedriger Herzfrequenz wie uff dem Tretmühle laufen.

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Ein Gebühr von Danyele Wilson (@danyelewilson)

3. Beginnen Sie beim Krafttraining mit Compound-Lifts

Compound-Lifts sind jede Kräftigungsübung, im Kontext welcher Sie mehr wie eine Muskelgruppe synchron verwenden (z. B. Kniebeugen oder Kreuzheben anstelle von Bizeps-Versuchen). Wilson sagte, dass dasjenige Wissen, dass dies welcher Schlüssel ist, um dasjenige Beste aus Ihrem Training herauszuholen. "Compound-Lifte erfordern die meiste Energie. Daher ist es wichtig, diese großen Lifte aus dem Weg zu räumen, bevor Sie müde werden", erklärte sie. Wenn ein Sine tempore wie "Compound Lifts" klitzekleines bisschen zu extrinsisch Ihrer Spielklasse klingt oder Krafttraining nicht Ihr Etwas ist, dient Wilsons Tipp wie Rahmen, um dasjenige Beste aus jedem Training herauszuholen. Beginnen Sie mit den Übungen, Bewegungen oder Körperteilen, die zu Händen Sie am schwierigsten sind und die die meiste Schwung erfordern (anstatt dasjenige harte Zeug solange bis zum Finale aufzuschieben). Zu Beginn des Trainings nach sich ziehen Sie mehr Zähigkeit zu Händen härtere Bewegungen.

4. Zusammenfassen Sie sich uff die Vernetzung zwischen Spuk und Muskel

Wenn Sie wie ich sind und durch die Trainingskurse umziehen und darüber nachdenken, welches Sie später zum Abendessen nach sich ziehen werden, ist welcher neue Blitz: Wir verpassen verdongeln wichtigen Teil welcher Zeremonie. "Es ist wichtig, sich auf die Verbindung zwischen Geist und Muskel zu konzentrieren, um sicherzustellen, dass Sie nie nur die Bewegungen durchlaufen und so effizient wie möglich trainieren", sagte Wilson. Mit anderen Worten, wenn Sie sich uff den Zielmuskel verdichten, kann dieser stärker beansprucht werden, sodass er härter und effizienter arbeitet. Wenn Sie sich jeder Regung mehr klar sind, können Sie Ihre Form besser vermögen (mehr dazu weiter unten), und Sie verdichten sich uff den arbeitenden Muskel, damit er effektiver funktioniert.

5. Wenn Sie müde sind, verdichten Sie sich uff die Form

Wenn Sie Ihre Form noch nicht perfektioniert nach sich ziehen, zu tun sein Sie dies tun. Die richtige Form hilft Ihnen in diesem Fall, ein Training zu maximieren, nicht Sie Ihre Schwung zu Händen den zusätzlichen Schub verwenden, welches bedeutet, dass keine Regung verloren geht. Wenn Sie eine falsche Form nach sich ziehen, zielen Sie notfalls uff unbeabsichtigte Muskeln und konfektionieren sich uff Verletzungen vor. Gute Form bedeutet außerdem, dass Sie schneller laufen, höher springen und stärker pushen können (ja, Sie werden sich wie Superman wahrnehmen). Wilson empfiehlt vornehmlich, sich uff die Form zu verdichten, wenn Sie während des Trainings müde werden. Es ist viel einfacher, in Form zu bleiben, wenn sich Ihr Leib erschöpft fühlt. Wenn Sie ergo vornehmlich klar sind, können Sie nicht nur den Rest des Trainings durcharbeiten, sondern Wilson verlässt sich wenn schon uff diesen Trick, um Verletzungen vorzubeugen.

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6. Versuchen Sie am Finale des Trainings irgendwas, dasjenige den Tank entleert

Unabhängig davon, ob Sie ein 10-minütiges, 30-minütiges oder 60-minütiges Training maximieren möchten, sollten Sie dasjenige Gefühl nach sich ziehen, was auch immer gegeben zu nach sich ziehen. Dies ist nicht nur gut zu Händen Ihr Selbstvertrauen, sondern wenn schon zu Händen Ihren Leib und stellt sicher, dass Sie sich selbst herausfordern. Wilson empfahl, jedes Training mit einem Bewegungsausbruch zu verfertigen, welcher den Tank entleert. "So können Sie sich selbst überraschen, wie weit Sie gehen können", sagte sie. "Binden Sie die Bedeutung an diese letzten Bewegungen, graben Sie tief und beenden Sie stark." Versuchen Sie es mit einer Wiederholung mit einem höheren Trägheitsmoment oder einem Cardio-Eruption von Jumping Jacks und vergessen Sie nicht, die Workout-Wiedergabeliste anzukurbeln.

7. Denken Sie daran, wie Sie eine Sache tun, ist, wie Sie was auch immer tun

Regung ist nicht nur vorteilhaft, weil Sie wissen, dass sie gut zu Händen Ihre Gesundheit ist. Zeremonie ist eine Gelegenheit, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, sich selbst herauszufordern und zu lernen, zu welchem Zweck Sie in welcher Stellung sind. Wilson sieht Regung wie Gelegenheit, die Fähigkeiten zu durchspielen, die sie in ihr ganzes Leben einsetzen möchte, und glaubt, dass die Erscheinungsform und Weise, wie sie eine Sache tut, die Erscheinungsform ist, wie sie was auch immer tun wird. "Wenn Sie bereit sind, während eines Trainings Verknüpfungen zu verwenden, sind Sie bereit, Verknüpfungen in anderen Bereichen Ihres Lebens zu verwenden", erklärte sie. "Entscheide dich, dich nicht niederzulassen, damit die Kraft, die du nach einem harten Training fühlst, in andere Bereiche deines Lebens gelangt." BRB wird nachdem dieser Motivation eine HITT-Rennstrecke zerstören.

Welches hat Ihnen geholfen, Ihr Training zu maximieren?

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