Das Training ist unähnlich, wenn Sie übergroß sind – Folgendes habe ich gelernt

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Solange bis heute habe ich verdongeln Ordner unter meinem Ruhelager voll mit Siebzehn und Weltoffen Trainingsausbrüche. Ebendiese Workouts fühlten sich pro mich wie eine Buch der Bücher an, wie ich aufwuchs (wie nachrangig die gesamte Zeitschrift – ich stammte aus einer kleinen Stadt, die dachte, Lidschatten sei nur in Braun und dasjenige Modischste, welches man tragen könnte, ist ein Blumenkleid von Hollister um 2011). Was auch immer, welches ich oberhalb Fitness wusste, kam von dort und ich saß tagtäglich in meinem Zimmer und überlegte, welches Training ich zeugen würde. Daher ich habe nie abgenommen, ich habe nie schlanke Carrie Underwood-Beine bekommen und ich habe ein für alle Mal nie die Bauchmuskeln bekommen, die mir versprochen wurden.

Ich bin seit dem Zeitpunkt Jahren in Übergröße (und davor war ich am Finale dieser geraden Größe), gleichwohl ich war nachrangig immer zumindest irgendwas munter. Nein, ich habe in dieser High School nicht drei Sportarten gespielt und bin erst im College in ein Fitnessstudio gegangen, gleichwohl ich war nie völlig "außer Form". Ich bewege meinen Leib solange bis zu einem gewissen Stufe und bekomme tagtäglich 10.000 Stufen…Daher es gibt viele Übungen, die ich nicht zeugen kann, und ich habe meinem Leib und meinem virtuell angeborenen Not an körperlicher Fitness pro immer die Schuld gegeben, welches mich zu Stress oberhalb dasjenige Training geführt hat, so dass ich im Grunde aufgehört habe, sie zu zeugen.

Ich bin seit dem Zeitpunkt Jahren in Übergröße (und davor war ich am Finale dieser geraden Größe), gleichwohl ich war nachrangig immer zumindest irgendwas munter.

Erst wie ich mir kürzlich ein YouTube-Video ansah, in dem eine übergroße die noch kein Kind geboren hat beschrieb, dass es ihr schwergewichtig fiel, Planken zu zeugen, weil ihre Handgelenke nicht stark genug waren, um zu halten, wie schwergewichtig ihr Hantel war, begann die Gesamtheit zu klicken. Übergröße macht mich nicht von Natur aus untauglich – es bedeutet nur, dass mein Leib physisch nicht in dieser Standpunkt ist, die gleichen Übungen zu zeugen wie der gerne Süßigkeiten isst, dieser halb so weitläufig ist wie ich. Nur weil mein Leib schwerer ist, heißt dasjenige nicht, dass es falsch ist. es bedeutet nur, dass ich Übungen notfalls unähnlich zeugen muss. Und es ist nichts Falsches daran, verdongeln besseren Weg zu finden, um meinen Leib zu trainieren. realiter ist es speziell passen von mir, wenn ich es selbst sage.

Ich hatte noch nie jemanden in meinen übergroßen Umwälzen darüber sprechen lauschen, daher nahm ich an, dass dies entweder plain vanilla war, welches mir nie aufgefallen war, oder ich war dieser einzige, dieser es erlebte. Es stellte sich hervor, es war weder; Es wird nur selten darüber gesprochen. Tulin Emre, die Trainer Tulin gen ihrem Internet-Tagebuch und Instagram begleitet, ist die Gründerin von Passform hat keine Größe, eine politische Bewegung, die es sich zur Kapitulation gemacht hat, Frauen in Übergrößen die Macht von Fitness und Modifikationen zu zeigen. Sie war ein Kraftpaket in dieser Plus-Size-Netzwerk, um Veränderungen in dieser Fitnesskultur zu vormachen. Sie erklärte, dass wir dieser Meinung sind, dass unser Ziel darin besteht, die gottesdienstliches Brauchtum genau wie dieser Fitnesstrainer oder die Person im Video mit den Anleitungen tun zu können, da unsrige Körpertypen so „schade“ sind. "Bei Fitness geht es immer darum, Herausforderungen zu schaffen". Sollten wir Modifikationen nicht wie "Erwerb von Fähigkeiten" betrachten?

Nur weil mein Leib schwerer ist, heißt dasjenige nicht, dass es falsch ist. es bedeutet nur, dass ich Übungen notfalls unähnlich zeugen muss.

"Fitness erreicht dieses Niveau des Höhepunkts nicht und es ist leicht zu karriolen. Sie wachsen und konstruieren immer, gleichwohl es ist grundlegend “, sagte Trainer Tulin. In der Regel ist es nicht so, dass Sie lernen, wie man eine fünfminütige Planke macht, und Sie können loslegen. Stattdessen pushen und ändern Sie ständig Ihr Training, um Ihren Fitnesszielen besser zu vollziehen. Qua ich dasjenige gelernt hatte, änderte sich meine gesamte Kontakt zum Training und ich hörte gen, dasjenige Training selbst wie Ziel zu betrachten, sondern wie Werkzeug, um meine eigenen Fitnessziele zu gelingen (nicht Körperziele!). Folgendes habe ich gelernt:

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Grüße und Begrüßungen! 👋 Daher meistens Anrede (Stash II) und Hochstimmung. Wir verschenken unsrige Lieblings-Yoga-Strumpfhosen, damit Sie überall in Ihrem virtuellen Studio dasjenige Beste aus Ihrer Realität herauskitzeln können. Um die Unwägbarkeit zu erhalten, ein Personal… gestaltetes Outfit mit unseren Salutation Stash II-Strumpfhosen und Elation-Strumpfhosen (pro Sie und verdongeln Kumpel) zu Vorteil verschaffen: ⁣ ⁣ ⁣⁣ ⁣ 1️⃣ Nachstellen Sie @ athleta⁣⁣ ⁣ 2️⃣ Markieren Sie verdongeln Yogi-Kumpel unten ⁣⁣ ⁣ ⁣ ⁣ KEIN KAUF ERFORDERLICH. Ungeschützt nur pro Personen mit legalem Wohnsitz in den 50 USA und DC ab 18 Jahren. Endet am 06.09.20. Offizielle Reglementieren, einschließlich Quoten und Preisbeschreibung, finden Sie unter https://bit.ly/3i4FdIj Void, wo dies verboten ist. Sponsor: The Gap, Inc. (d / b / a Athleta)

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Modifikation ist eine Fähigkeit

Übergröße bedeutet leicht, dass mein Leib größer ist. Manchmal laufen bestimmte Bewegungen nicht, weil mein Magen oder größere Oberschenkel im Weg sind. Dies bedeutet nicht, dass ich wohnhaft bei dieser Fitness völlig versagt habe, sondern nur, dass ich die politische Bewegung ändern muss, um pro mich zu funktionieren. Das schien zunächst eine Unwahrheit zu sein, gleichwohl ich habe verstanden, dass dies nur bedeutet, dass ich meine Fitness (im wahrsten Sinne des Wortes) selbst in die Hand nehme. Julie Newbry, NASM Certified CPT, CES, FNS, erklärte, dass es nicht falsch ist, eine gottesdienstliches Brauchtum pro sich selbst zu ändern, nur weil die Fitnessbranche sich um kleinere Leib kümmert. "So viele Programme sind für Menschen mit kleineren Körpern konzipiert und berücksichtigen nicht, dass Teilnehmer mit Übergrößen möglicherweise feststellen, dass die Größe ihres Magens, ihrer Beine oder anderer Körperteile es ihnen nicht erlaubt, eine bestimmte Bewegung auszuführen." Sagte Newbry. "Dies kann dazu münden, dass Menschen in größeren Körpern dasjenige Gefühl nach sich ziehen, nicht dazu zu in Besitz sein von, oder dass irgendwas mit ihrem Leib nicht stimmt. Die Wahrheit ist, dass an ihrem Leib nichts falsch ist; Die gottesdienstliches Brauchtum ist falsch pro ihren Leib und wir funktionieren zusammen, um eine Modifikation oder verdongeln alternativen Zug zu finden, dieser pro sie funktioniert. “

Trainer Tulin erklärte nachrangig ähnliche Gefühle Es ist in Ordnungsprinzip, sich physisch gesund und vollwertig zu wahrnehmen, muss gleichwohl trotz Änderungen pro eine gottesdienstliches Brauchtum vornehmen. Das Vornehmen einer Veränderung macht die gottesdienstliches Brauchtum von Natur aus nicht einfacher, wenn Sie sie mit dieser richtigen Form durchführen können. "Ich lutsche nicht, weil ich modifiziere, ich baue tatsächlich Fähigkeiten auf und dahinter steckt die Absicht", sagte Trainer Tulin. Newbry stimmte zu. Sehen Sie, wie Sie verdongeln Zug ändern oder verdongeln alternativen Zug durchführen, um pro sich selbst einzustehen. “ Sagte Newbry. "Sie ehren Ihren Körper und was er braucht, und darauf können Sie stolz sein."

Sie erklärte nachrangig, wie wichtig es ist, eine Modifikation wie Variation dieser gottesdienstliches Brauchtum zu betrachten, etwa all die verschiedenen Arten von Kniebeugen. „Jeder Stufe hat verdongeln Zweck… Die Volk denken, wenn sie keine tiefe Hocke nach sich ziehen, hocken sie nicht gut genug, gleichwohl eine„ tiefe Hocke “hat verdongeln anderen Zweck wie eine„ 90-Stufe-Hocke “oder eine„ Personalcomputer “ Kniebeugen "wenn Sie einen Stuhl benutzen", sagte Trainer Tulin. Kannst du nicht sehr tief zu Untergrund in Betracht kommen? In dieser politische Bewegung steckt immer noch Macht. Nur weil Sie die politische Bewegung ändern, wird es nicht "einfacher". es passt besser zu Ihrem Leib.

Nur weil Sie die politische Bewegung ändern, wird es nicht "einfacher". es passt besser zu Ihrem Leib.

Funktionieren Sie ungefähr gen Fitnessziele wie gen „Körperziele“ hin

Wie schon erwähnt, habe ich nie die verdammten Carrie Underwood-Beine bekommen, die mir in dieser Back-to-School-Version von versprochen wurden Siebzehn. So nachhaltig ich mich erinnern kann, habe ich mich dem Training mit einem Ziel pro meinen Leib genähert. Ich möchte schlankere Beine, verdongeln runderen Hintern, muskulöse Arme a la Michelle Obama, eine winzige Taille. Unabhängig davon, wo ich mich gen meiner Reise befand, habe ich immer daran gearbeitet, dass mein Leib besser aussieht. Die Sportphysiologin Kathleen Terracina, EP-Kohlenstoff, ermutigte dazu, Hantel und Körpergröße aus dieser Gleichung herauszunehmen, wenn es um die Tutorial einer Fitnessroutine geht. „Setzen Sie sich Ziele, die nichts mit dieser Körpergröße zu tun nach sich ziehen, und verfolgen Sie ebendiese (Münden Sie ein 5-km-Rennen durch, pressen Sie 20 kg gen die Bankhaus, tanzen Sie durch eine ganze Wiedergabeliste, berühren Sie Ihre Zehen, halten Sie X-mal eine Planke, in Betracht kommen Sie X Treppen hoch, um zu funktionieren) “, sagte Terracina. „Denken Sie an die Vorteile von politische Bewegung, die nachrangig dann gelten, wenn sich Ihre Körpergröße nie ändert: Stressabbau, Verbesserung von: Blutdruck, Cholesterin, Kardia-Schaltschema-Fitness, Schlaf, universelle Verwendbarkeit / Mobilität, Macht, Verringerung des Sturzrisikos – die verkettete Liste geht weiter. Es gibt so viele andere aufregende, vorteilhaftere Sachen, gen die man sich beim Training unterordnen kann, anstatt gen die Körpergröße. “

Anstatt darauf zu würdigen, wie sich mein Leib durch Training verändert hat, begann ich, meine Fitness mit erreichbarer Ziele zu messen (nämlich verdongeln Klimmzug zu zeugen. Ich halte ihn extrem erreichbar).

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Sie erfordern keinen perfekten Fitnessraum, um 100-mal 100 kg Kreuzheben zu können.

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Beobachten Sie, wie andere Volk trainieren

"Viele von uns, die übergroß sind, können nicht sehen, wie sich die Muskeln in Bewegung setzen (wenn wir trainieren). Wir nach sich ziehen kein Portrait “, sagte Trainer Tulin. Das Hantel gen meinem Leib macht es so, dass ich nicht sehen kann, wie mein Trizeps funktioniert, wenn ich Trizeps-Dips mache oder wie sich meine inneren Oberschenkel während Entführungen deklinieren, welches manchmal dazu führt, dass ich die Form einer gottesdienstliches Brauchtum falsch mache oder nicht verstehe dieser beste Weg, irgendwas pro mich selbst zu modifizieren. Trainer Tulin empfahl, sich andere Leib anzusehen, um zu sehen, wie sich die Muskeln in Bewegung setzen. Dann können wir unserem Spuk mitteilen, welches unser Leib tun soll.

Basta dem gleichen Grund fand ich es überaus wichtig, anderen Frauen in Übergrößen beim Training zuzusehen. Es ist eine Wiedererleben daran, dass nicht mehr da Leib gesund und stark sein können, gleichwohl es hilft mir speziell zu sehen, wie ich eine politische Bewegung modifizieren oder ändern kann, um dasjenige Beste pro mich zu tun. Terracina hatte die gleiche Idee und erklärte, dass Repräsentation ein mächtiges Werkzeug sein kann, um zu lernen, wie man sich dieser Fitness pro nicht mehr da Körpertypen nähert. "Obwohl Ihr örtliches Fitnessstudio möglicherweise hinter der Zeit zurückliegt und nur Ausbilder und Trainer mit kleineren Körpern hat, kann das Internet ein großartiger Ort sein, um Menschen zu finden, die aussehen, als würden Sie ihre Körper bewegen." Ich habe angefangen zu gehorchen @ Bethyred, @diannebondyyogaofficial, @iamtulin, @bodypositivefitness_, @paradisefitnesswithcarlyund mehr wie Inspiration und Führer pro meine eigene Trainingsreise.

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Wenn Sie mich Kontakt haben (oder sich meine IG ansehen), wissen Sie, dass ich nicht wirklich ein Fan von Ton bin. Qua #FableticsPartner tendiere ich dazu, die errötende, schwarze und neutrale Aktivkleidung einem farbenfroheren Sine temporevorzuziehen. Daher Volk, ich schwöre, ich bin verliebt in dieses # MadadelainexFabletics Blossom Set. Vielleicht ist es die Zubereitung in mir? So oder so, ich habe mich richtiggehend nie schöner gefühlt, wie ich trainiert habe 😂😂. Umziehen Sie zu meinem Link in Bio und erhalten Sie 2 Leggins pro 24 USD wohnhaft bei dieser Registration zur VIP-Mitgliedschaft. #MoveInFabletics #MyFabletics

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Hör gen, dich selbst zu vergleichen

Dies ist natürlich viel einfacher gesagt wie getan, gleichwohl im Zeitalter von Apple Watch-Screenshots mit „X Kalorienverbrauch“, die Ihre Social-Media-Feeds zupfropfen, ist dies von entscheidender Einfluss (können wir Ihnen dasjenige in jemanden verliebt sein?). Mir ist aufgefallen, dass es pro eine Person mit Übergröße nicht viel braucht, solange bis ein Training pro mich „strikt“ ist. Mein Leib ist ziemlich schwergewichtig, von dort muss ich viel Macht aufwenden, um dasjenige zu tun, welches ein kleinerer Leib extrem leichtgewichtig finden könnte, wie ein langer Spaziergang. Wenn ich morgens fünf Meilen laufe, übe ich eine ähnliche Macht aus wie der gerne Süßigkeiten isst, dieser viel dicker Teppich ist und 30 Minuten weit ein HIIT-Training durchführt. Obwohl Ihr Leib physisch "härter" aussieht, nach sich ziehen wir beiderlei ein hartes Training.

Qua ich aufhörte zu vergleichen, welches nicht mehr da anderen taten, und mich dieser Fitness näherte, welches pro mich funktioniert, war es, wie würde eine Glühbirne Essen gehen. Es ist in Ordnungsprinzip, dass ich keine stundenlangen intensiven Cardio-Kurse mag, gleichwohl ich werde mich nachrangig nicht hierfür einsetzen, ein Training zu zeugen, dasjenige ich liebe (Hallo Hip-Hop-Tanz), dasjenige der gerne Süßigkeiten isst anderem „leicht“ erscheint. Jeder Leib ist unähnlich und Terracina sagte, die subtilen und nicht so subtilen Arten, wie wir gefüttert werden, dass Dünnheit dasjenige Vision ist, oft Wolken, die. "Wenn jeder Mensch genau das gleiche Essen und genau das gleiche Training zu sich nehmen würde, wäre sein Körper immer noch anders." Sagte Terracina. „Pro wenige vertrauenswürdig politische Bewegung und Ernährungsweise verdongeln Leib, dieser wie Übergröße gilt. Pro andere vertrauenswürdig politische Bewegung und Ernährungsweise verdongeln Leib, dieser wie gering beliebt wird (und ein Spektrum mittendrin). “ Jeder hat unterschiedliche Fitnessziele, Vorlieben und Komplikationen, und es geht mich nichts an, mir Gedanken darüber zu zeugen, welches andere tun.

Qua ich aufhörte zu vergleichen, welches nicht mehr da anderen taten, und mich dieser Fitness näherte, welches pro mich funktioniert, war es, wie würde eine Glühbirne Essen gehen.

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Tomatendosen: Welcher unbesungene Held des Workouts zu Hause. 🍅 # barre3

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Es ist nicht deine Schuld, dass die Ausrüstung pro dich nicht funktioniert

Zu Hause zu trainieren war eine großartige Wiedererleben daran, dass politische Bewegung wirklich so leicht sein kann wie Ihr Leib. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Fitnessbranche aus dem Schneider ist, da viele Produkte, Geräte und Werkzeuge ohne Übergrößen hergestellt werden. Von Sitzen gen Spinbikes, die zu lütt sind, solange bis zu schwachen Scheiben, die sich beim Eintreten halbieren (dasjenige ist mir tatsächlich passiert), kann dies den Zugang zu dieser Ausrüstung pro Personen mit größeren Körpern schwierig und unbequem zeugen. Ganz zu stillschweigen davon, dass es in Fitnessstudios schon an übergroßen Trainern und Mitarbeitern mangelt. Erklärte Terracina Dies die Gesamtheit geht zurück gen die Lüge, dass es wohnhaft bei Fitness drum geht, dicker Teppich zu werden und sich gen verdongeln dünnen Leib wie Vision zu unterordnen, gleichwohl die Last sollte nicht gen dich purzeln. "Es liegt in der Fitnessbranche, Geräte zu finden, die für jeden geeignet sind, und Führungskräfte mit einer Reihe von Körpervielfalt zu beschäftigen."

Anstatt sich Gedanken darüber zu zeugen, wie die Ausrüstung notfalls nicht zu Ihnen oder Ihrem Leib passt, sollten Sie sie den Branchenführern auferlegen, non… Sie verlangen, dass sie nachrangig pro Sie sorgen. Vielleicht geht es hier mehr um meinen Aktivismus wie um mein Training, gleichwohl ich weiß, dass ich mich beim nächsten Eintreten eines Fitnessstudios sicherer fühle, wenn ich weiß, dass es nicht meine Schuld ist, wenn dasjenige Spinbike nicht zu mir passt.

Ich habe Gesundheit in jeder Größe (HAES) übernommen.

Qua ich die HAES-politische Bewegung fand, veränderte sich mein Leben. Ich hatte es sine tempore, zu jedem Arzttermin zu in Betracht kommen und zu versiert, dass jede Krankheit, jeder Schmerz oder jedes Problem, dasjenige ich hatte, gen mein Hantel zurückzuführen war. Es ist frustrierend, gefragt zu werden: "Haben Sie versucht, Gewicht zu verlieren?" nachdem Sie einem Doktor nicht mehr da Symptome mitgeteilt nach sich ziehen. Einmal sagte ich einem Doktor, dass ich eine allergische Reaktion habe, und sie hatten die Schneid, darauf hinzuweisen, dass dies an meinem Hantel lag. (Lustige Tatsache: Es waren Katzen, nicht meine großen Schenkel, gleichwohl welches nachrangig immer.) HAES ist die Idee, dass Sie nachrangig wie übergewichtiger Mensch gesund und vollwertig sein können und dass die Gesundheit ganzheitlicher ist wie eine Zahl gen einer Skala. Ebendiese Philosophie wird heute von vielen Ärzten, Trainern und anderen praktiziert, einschließlich Newbry und Terracina.

"Ich wiege meine Kunden nicht und nehme ihre Messungen nicht vor", sagte Newbry. "Ich habe so viel Scham bei dieser Taktik gesehen, und ich möchte, dass Frauen die Kraft ihres Körpers kennen und alle Vorteile von Bewegung erfahren, ohne sich auf Gewichtsveränderungen konzentrieren zu müssen, die möglicherweise auftreten oder nicht."

Ich möchte, dass Frauen die Macht ihres Körpers Kontakt haben und nicht mehr da Vorteile von politische Bewegung versiert, ohne sich gen Gewichtsveränderungen unterordnen zu sollen, die sichtbar werden können oder nicht.

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Untersuchungen nach sich ziehen vertrauenswürdig, dass dasjenige Körperbild eines dieser größten Hindernisse pro dasjenige sexuelle Wohlfühlen von Frauen darstellt: Studien zeigen, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie sich im Ruhelager pro Ihre Bedürfnisse einsetzen, sich an Ihre Säumen halten und nachdem sichereren sexuellen Praktiken fragen .¹ Ganz zu stillschweigen von einem negativen Körperbild kann dasjenige persönliche Vergnügen stark erschweren. 📉 Zwischen mindbodygreen nach sich ziehen wir mit Frauengesundheitsexperten oberhalb drei Möglichkeiten gesprochen, wie Sie aus Ihrem Kopf hervorbrechen und beim Sex Selbstvertrauen greifen können. Link in Bio! ⁠ ______________ ¹Adebayo, Vanadium. et. al. 2021. Die Rolle von IKT in dieser Sexualkunde: Die Notwendigkeit einer SexEd-App. Innovationen in bioinspiriertem Computing und Anwendungen, Seiten 343-351. ⁠ ⁠: @ sophie.joan.short // #mindbodygreen #womenshealth #selfcare #selflove #sexualhealth

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Lass die Schande los

Weh tun oder Weh tun während oder nachdem dem Training? Du bist nicht ausschließlich und es gibt nichts, wofür du dich schämen musst. Schmerzhafte Gelenke oder schweres Luft bekommen sind ein natürlicher Komponente dieser politische Bewegung und können jedem gen jeder Fitnessstufe vorbeigehen. "Denken Sie daran, dass bei allen Körpergrößen gesundheitliche Probleme wie Knieschmerzen, Gelenkschmerzen und Verletzungen auftreten. Lassen Sie also jede Schande los, die Sie möglicherweise mit sich herumtragen, wenn Sie sich mit diesen Problemen befassen", sagte Newbry. Wenn Sie sich ruhen oder eine Pause zeugen sollen, tun Sie es. Ihr Recht gen politische Bewegung hängt nicht davon ab, wie Ihr Leib reagiert. erinnere dich daran.

Newbry fügte hinzu, dass wenn ein früheres Trainingstrauma perfekt ist und Sie in Betracht ziehen sollten, sich an verdongeln geliebten Menschen oder Therapeuten zu wenden, um dies zu Beginn Ihrer Trainingsreise zu rezensieren. "Wenn Sie in Ihrer Vergangenheit zutiefst beschämende Erfahrungen mit Sport gemacht haben, haben Sie bitte Mitleid mit sich selbst und wenden Sie sich bei Bedarf an Hilfe. Wissen Sie einfach, dass Sie dazu gehören und das Recht haben, Ihren Körper zu bewegen, wie auch immer Sie sich angezogen fühlen."

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