Kleine Änderungen, die Sie vornehmen können, wenn Sie während der Quarantäne an Gewicht zugenommen haben

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2020 war aus diesem Grund eine Reise, oder? Im Kontext Google sind Rezepte z. Hd. Komfortlebensmittel im Trend, Sie haben seitdem März keine Hosen ohne Kordelzug mehr getragen, und Workouts sehen lieber so aus, denn würden Sie aufwärts dem Erdboden des Wohnzimmers liegen und uns zwingen, ein Yoga-Video aufwärts Youtube durchzugehen. Der aufregendste Teil der letzten sechs Monate war die Perfektionierung eines Bananenbrotrezepts oder zu welcher Zeit die neue Spielzeit von Sonnenuntergang verkaufen kam hervor und du hast dein Fitbit völlig darüber hinaus Bord geworfen, weil es viel zu wertend z. Hd. RN ist (die einzigen Schritte, die wir zeugen, sind von und zur Kochstube, so dass dasjenige Ziel von 10.000 Stufen…so ziemlich eine ferne Retraumatisierung ist). Es ist keine unerwartetes Ereignis, dass "Quarantäne 15" ein Trendwort ist und Gewichtsverlust heutzutage ein Trendthema ist.

Denn Gesundheitscoach habe ich festgestellt, dass sich viele Kunden unwohl wahrnehmen, wenn sie sagen, dass sie gerne entfetten möchten, denn ob es materialistisch oder falsch wäre. Uff der anderen Seite wahrnehmen sich andere Frauen wie sie sind soll entfetten zu wollen, zweitrangig wenn sie sich so gut wahrnehmen wie sie sind, weil Gewichtsverlust und Diätkultur so normalisiert sind. Hier ist mein Vorwort: Anstatt sich z. Hd. dasjenige zu erniedrigen, welches Sie tun oder nicht, vernehmen Sie aufwärts Ihren Leib, respektieren Sie die Gesundheitsziele anderer Frauen und wissen Sie, dass dasjenige, welches Sie in Ihrem Leib gut wahrnehmen lässt, verschieden sein wird denn jeder andere .

Jetzt, wo wir dasjenige aus dem Weg haben, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel nachher der Gewichtszunahme in der Quarantäne: Hier sind 11 kleine Änderungen, die Sie vornehmen können, damit Sie sich wie Ihr bestes und gesündestes Selbst wahrnehmen (ja, zweitrangig wenn Sie nur Wiederholungen von beobachten Dasjenige Büro in den letzten sechs Monaten aufwärts Ihrer Couch):




Quelle: Chelsea Victoria | Stocksy

1. Zuallererst… entspannen Sie sich.

Gewichtszunahme nicht bedeuten was auch immer andere denn nur dasjenige: du hast zugenommen. Dasjenige bedeutet nicht, dass Sie weniger gefragt, stark oder liebenswert sind. Es bedeutet reibungslos, dass die ganze Welt eine sehr beängstigende Zeit durchmacht. Ihre Routine und Ihr Gefühl der Normalität haben sich geändert, und es ist nur normal, dass sich Ihr Leib damit ändert. Stress darüber hinaus Gewichtszunahme ist z. Hd. Ihren Leib genauso schlimm wie pandemiebedingte Angstzustände. Wahrnehmen Sie sich aus diesem Grund nicht schuldig oder beschämt. Wisse stattdessen, dass dein Leib tut, welches er soll. Wenn Sie entfetten möchten, weil Sie sich weniger mit Ihrem Leib verbunden und insgesamt weniger heilsam wahrnehmen, empfehle ich Ihnen, dass Sie Ihren Leib gut genug Kontakt haben, um zu wiedererkennen, welches er braucht. Zwar vorziehen Sie den Verlust der Schande um Gewichtszunahme gegensätzlich dem Verringerung.




Quelle: Daria Shevtsova | Pexels

2. Ignorieren Sie nicht dasjenige Verlangen. Finden Sie stattdessen gesündere Alternativen.

Heißhunger sind keine Fehler oder Bestrafungen und sie sind nicht dazu da, Ihren Gewichtsverlust oder Ihre Gesundheitsziele zu sabotieren. Heißhunger ist tatsächlich eine der Möglichkeiten, wie unser Leib versucht, mit uns zu kommunizieren, welches er braucht. Wenn wir ein großes Verlangen nachher köstlichen Fajitas haben und uns stattdessen zwingen, zusammensetzen anderen langweiligen Salat zu essen, kann dies zu Essattacken, restriktivem Speise und einer ungesunden Relation zu Lebensmitteln resultieren. Jetzt Dasjenige wird Ihre Gesundheitsziele sabotieren.

Finden Sie stattdessen Alternativen mit nahrhaften Vollwertnahrungsmitteln, um Ihren Leib zu nähren. Wenn Sie zum Sichtweise eine Naschkatze haben, nehmen Sie nachher dem Abendessen ein Quadrat Melaena Schokolade. Wenn Sie nachher Pommes oder Pommes verlangen, können Sie Süßkartoffel-Pommes selbst herstellen, nicht Sie Süßkartoffelsplitter mit Olivenöl, Salz und Pfeffer werfen und im Ofen backen. Wenn Sie sich lieber z. Hd. schwere Komfortnahrungsmittel entscheiden, können Sie eine gefrorene Blumenkohlkruste von Trader Joe mit Tomatensauce und Bio-Käse bestätigen oder Kichererbsen-Pasta oder Spaghetti-Kürbisgewächs probieren. Schauen Sie sich selbige Rezepte an, um eine gesündere Übrige zu finden.




Quelle: Eli warme Jahreszeit | Pexels

3. Zeugen Sie eine Arbeitspause mit Regung anstelle einer Instagram-Schriftrolle

Sie Kontakt haben die Momente, in denen Sie zerstreut nachher Ihrem Telefon greifen, um durch Instagram oder Tiktok zu scrollen, nachdem Sie eine wichtige Problem erledigt haben, an der Sie stundenlang gearbeitet haben? Entweder braucht Ihr Gehirn eine Pause, oder Sie nötig haben ein paar Minuten, um zur nächsten Problem überzugehen. Anstatt nachher Ihrem Telefon zu greifen, stillstehen Sie aufwärts und in Bewegung setzen Sie sich. Dehnen Sie sich, zeugen Sie zusammensetzen Yoga-Flow oder zeugen Sie zehn Jumping Jacks, um dasjenige Lebenssaft zum Fließen zu schaffen. Regung hilft Ihnen nicht nur damit, sich besser zu verdichten und neue Leistung zu tanken, denn dies nebst einer Instagram-Schriftrolle jemals der Sachverhalt wäre, sondern es ist zweitrangig eine einfache Möglichkeit, mehr Regung einzubauen und sich zu motivieren, z. Hd. den Rest des Tages bessere Entscheidungen zu treffen.

4. Trinken Sie mehr Wasser

Mehr Wasser zu trinken ist eine Historie, die so betagt wie die Zeit ist, hinwieder es gibt zusammensetzen Grund, warum es der grundlegendste, universellste Gesundheitshack in diesem Buch ist. Zu Händen mich ist es, denn erstes beim Erwachen ein großes Glas Wasser zu trinken, den ganzen Tag darüber hinaus an einem wiederverwendbaren Trinkhalm zu schlürfen (ich mag selbige hübschen goldenen Strohhalme) und drei Getränke taktgesteuert zu trinken, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu erzielen (wie Zitronenwasser) und grüner Saft mit meinem Käffchen) hat zusammensetzen drastischen Unterschied darin gemacht, wie sich mein Leib anfühlt. Wenn ich von kurzer Dauer nachher dem Speise hungrig werde, trinke ich ein großes Glas Wasser, anstatt direktemang in die Speisekammer zu umziehen, um zerstreut irgendwas zu essen (mehr dazu weiter unten!). Wenn ich nachdem immer noch hungrig bin, esse ich natürlich irgendwas Nährendes (der Leib weiß, welches er braucht), hinwieder ich habe zweitrangig gelernt, dass viele Hungersignale tatsächlich Durst sind. Trinken Sie tagtäglich noch mehr Wasser und beobachten Sie, wie viel besser sich Ihr Leib anfühlt.




Quelle: Lauren Naefe | Stocksy

5. Umziehen Sie tagtäglich spazieren

Intensive Trainingspläne helfen uns nicht immer damit, Gesundheitsziele zu glücken, da sie schwergewichtig einzuhalten sind. Unter Umständen haben Sie nicht mehr genügend Zeit, um an diesem Tag in ein Training zu passen und ganz aufwärts Training zu verzichten, und wir werden wahrscheinlich sämtliche Tage (oder Wochen) haben, an denen wir uns zu müde wahrnehmen, um gar ein 60-minütiges HIIT-Training zu beginnen. Verdichten Sie sich stattdessen darauf, weniger sitzend zu leben und sich häufiger zu in Bewegung setzen. Egal, ob Workouts Teil Ihrer täglichen Routine sind oder Sie nicht trainiert haben, seitdem Ihr Fitnessstudio im Frühlingszeit geöffnet war, zeugen Sie es sich zum Ziel, tagtäglich spazieren zu umziehen. Umziehen Sie morgens mit Ihrem Hund spazieren, umziehen Sie spazieren, während Sie in einer Arbeitspause zusammensetzen Podcast vernehmen, oder umziehen Sie abends mit Ihrem Lebensgefährten spazieren.




Quelle: Annie Spratt | Unsplash

6. Fragen Sie sich nebst jedem Snack, warum

Zurück zum Verlangen: Ja, sie können uns sagen, welches unser Leib braucht, hinwieder es geht nicht immer um Speise. Meistens, wenn wir zerstreut naschen oder uns nachdem sehnen (wie beim Naschen während der Arbeit oder beim Television), liegt es daran, dass unserem Leib irgendwas anderes fehlt, sei es eine Pause, Entrüstung, Komfort oder Freude. Fragen Sie sich jeweils, wenn Sie unbewusst nachher der Tüte Rohscheiben oder Cheez-Its greifen, ob Sie hungrig sind oder nicht. Wenn Sie sind, dann großartig! Sie vernehmen aufwärts die Hinweise Ihres Körpers. Gondeln Sie mit dem Snack fort oder zeugen Sie zusammensetzen Snack, der sich erfüllender und befriedigender anfühlt.

Wenn Sie keinen Hunger haben, fragen Sie sich, welche Lücke Ihr Leib zu füllen versucht. Sind Sie gestresst und Ihr Leib fordert Sie aufwärts, eine Pause von der Arbeit einzulegen, oder suchen Sie nachher einer Möglichkeit, sich zu trösten, weil Sie sich rezent vornehmlich hasenfüßig gefühlt haben? Vielleicht ist es dasjenige Fehlen von irgendwas Aufregendem, aufwärts dasjenige man sich freuen kann, aus diesem Grund ergänzen Sie es mit käsigen, köstlichen Snacks, die die Lücke nicht wirklich füllen. Wenn Sie feststellen, dass es sich um emotionales Naschen handelt, versuchen Sie, Ihren Leib aufwärts andere Weise zu füttern: Zeugen Sie eine Arbeitspause und umziehen Sie spazieren, planen Sie zusammensetzen lustigen Filmabend mit Ihrem Mitbewohner oder verschenken Sie sich reibungslos ein kleinster Teil mehr Liebe.




Quelle: Nabi Tang | Stocksy

7. Hör aufwärts dich zu wiegen

Sie werden die drastischsten Veränderungen feststellen, wenn Sie gesunde Gewohnheiten z. Hd. Leib und Spuk genießen, anstatt an Sie zu denken haben um sie zur Gewichtsreduktion zu tun. Sie werden aufhören, sich selbst zu hassen, wenn sich die Waage nicht schnell genug bewegt, und natürlich aussehen, sich anfühlen und besser sein. Dies ist kein Woo-Hoo-Rat zur Selbsthilfe. Vollwertig zu sein z. Hd. Vorteile wie geistige Gesundheit und Leistung hat die drastischsten Veränderungen in meinem Leib bewirkt (oh, und es war tatsächlich nachhaltig). Wenn Sie sich aufwärts eine Zahl aufwärts der Skala verdichten, wahrnehmen Sie sich natürlich gestresster, eingeschränkter und enttäuschter. Verdichten Sie sich stattdessen darauf, wie Sie Gefühl um zu messen, wo Sie sich entscheiden, anstatt sich aufwärts eine objektive Zahl zu verlassen, um Ihnen zu sagen, wie Sie sich wahrnehmen sollen.




Quelle: Marc Bordons | Stocksy

8. Verwandeln Sie Workouts in eine soziale Umtrieb

Eine der häufigsten Stressquellen in dieser Zeit ist, dass wir keine Verkettung haben. Die Happy Hour unverbesserlich sich aufwärts Zoom, Sie ratschen mit Ihrer Arbeitsfrau darüber hinaus Slack anstatt darüber hinaus Lattes und Sie laufen vor Leuten im Lebensmittelgeschäft davon, die zu nahe kommen – es widerspricht unserer Natur denn Menschen, so unverbunden zu sein, welches zu Stress führt und Fracksausen. Töte zwei Gleiten mit einer Lippe, nicht du Workouts in soziale Aktivitäten verwandelst. Sie werden sich nicht nur mit mehr sozialer Verkettung glücklicher wahrnehmen, sondern zweitrangig lieber trainieren, da Sie zusammensetzen Kamerad haben, der Sie zur Verantwortung zieht. Versuchen Sie, zwischenmenschlich distanzierte Wanderungen zu unternehmen, Gruppentraining mit Ihrer Quarantäne-Crew durchzuführen oder sich mit Ihrer Schwesterherz zu treffen, um verbinden eine Trainingsserie zu absolvieren.




Quelle: @ josie.santi

9. Speise Sie mit jeder Mahlzeit mehr Grünzeug

Meiner bescheidenen Meinung nachher besteht eine der effektivsten Änderungen darin, irgendwas darüber hinaus Lebensmittel und deren Auswirkungen aufwärts den Leib zu lernen. Wenn Sie sich der Nährstoffe und Vorteile kognitiv sind, die aus Vollwertkost resultieren, sehen Sie sie lieber denn Medizin und Kraftstoff denn in Kategorien von „guten“ oder „schlechten“ Lebensmitteln, die Sie entweder essen sollen oder nicht zu essen (und genau wie unartig Jungs und die Keksdose wollen wir es mehr, wenn es verboten ist).

Sich aufwärts dasjenige Speise verdichten Mehr Grünzeug kann Ihnen nicht nur helfen, sich am ehesten zu wahrnehmen und nachher Obst und Grünzeug zu verlangen, sondern es kann zweitrangig unbewusst verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel verdrängen (völlig ohne Schuldgefühle). Haben Sie normalerweise Testikel zum Frühstück? Sie zu tun sein nicht ändern, welches Sie gewohnt sind oder genießen. Fügen Sie stattdessen irgendwas Spinat zu einem Omelett hinzu oder verschenken Sie irgendwas Avocado darauf. Speise Sie regelmäßig Pasta? Wenn Sie Grünkohl und Spargel hineinwerfen, werden Sie sich nie benachteiligt wahrnehmen und taktgesteuert Ihrem Leib Nährstoffe verschenken, die ihn heilsam halten.




Quelle: @ barre3

10. Investieren Sie in Ihre Gesundheit

Es gibt zusammensetzen Grund, warum teure Programme klappen (wenn zweitrangig nur vorübergehend): Wenn Menschen Währungs… sie investieren, bleiben sie lieber motiviert und aufwärts dem richtigen Weg. Wenn Sie sich zu Beginn der Quarantäne kategorisch haben, selbst mit Youtube-Videos oder Yoga-Flows zu trainieren, und sich nie Zeit z. Hd. Regung nehmen, liegt dies notfalls daran, dass Sie nichts in der Leitweglenkung haben. Investieren Sie in ein Online-Abonnement, eine neue Leggins oder eine hübsche Yogamatte oder eine Hantel. Investieren Sie ebenfalls in gesunde Produkte. Da frische Produkte viel schneller schlecht werden denn eine Schachtel Mac n 'Cheese oder eine gefrorene Pizza, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Mahlzeit mit Obst und Grünzeug zu sich nehmen, wenn Sie aus keinem anderen Grund Ihr Geld nicht wollen verkommen. Es gibt nichts, welches mehr Zeit und Geld wert ist denn Ihr energischstes, glücklichstes und gesündestes Selbst. Beginnen Sie aus diesem Grund damit, Prioritäten zu setzen.




Quelle: Thais Varela | Stocksy

11. Fragen Sie sich dasjenige "Warum"

Sie wissen schon, dass dasjenige Setzen von Zielen wichtig z. Hd. Ihre Gesundheit ist. Gesundheitsziele sind im Allgemeinen "Abnehmen", "mehr trainieren" oder "sauberer essen", und obwohl dies was auch immer gute Gesundheitsziele sind, tun sie dies nicht wirklich bedeuten irgendwas. Frag dich selbst Warum Sie wollen dieses Ziel glücken. Warum willst du entfetten Ist es, sich sicherer zu wahrnehmen, sich weniger träge zu wahrnehmen oder Symptome zu sanieren? Dasjenige Nachdenken darüber hinaus dasjenige „Warum“ hinter Ihren Zielen ist nicht nur so viel motivierender, während des gesamten Prozesses im Sehorgan zu behalten, denn es der Gewichtsverlust jemals sein könnte, sondern Sie können zweitrangig beurteilen, ob Sie Ihre Ziele tatsächlich wollen oder nicht.

Wenn Ihr Ziel ist, selbstbewusster zu sein, hilft es dann wirklich, Gewicht zu verlieren? Und selbst wenn Sie es wissen, an welchen anderen Dingen können Sie funktionieren, während Sie taktgesteuert versuchen, Gewicht zu verlieren, um dieses Ziel zu glücken? Verschieben Sie Ihr Ziel vom Wohlfühlen Verbleibend Ihr Leib, um sich gut zu wahrnehmen im dein Leib. Sie werden feststellen, dass dasjenige, welches Sie tatsächlich wollen, ein ganzheitlicher Prozess ist, nebst dem es nicht nur um Ihre Ernährungsweise oder wie viel Sie trainieren, sondern zweitrangig drum, wie viel Freude Sie fühlen.

Welche Veränderungen haben Ihnen beim Verringerung oder beim Hinhauen Ihrer Gesundheitsziele geholfen?

(tagsToTranslate) Wohlbefinden

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